Activité
physique

Vous avez un sport préféré ? Un sport qui vous correspond complètement ? Si ce n’est pas le cas, partez à sa recherche. Parmi tous les types de sport proposés, il en existe sans doute un pour vous. Si vous n’êtes pas sûr du type de sport qui vous conviendrait ou de la manière dont vous devriez vous lancer dans un sport que vous ne connaissez pas, prenez contact avec nous. Nous vous conseillerons volontiers.

Il existe une foule d’avantages à la pratique d’une activité physique, et pas seulement ceux que l’on peut voir de l’extérieur. Le fait de pratiquer une activité physique a des effets positifs sur la santé, renforce le système immunitaire, améliore la qualité du sommeil, renforce la confiance en soi, développe la capacité de réaction, a un effet relaxant, apporte un sentiment de bien-être, etc. Cette liste est pratiquement infinie. Alors si vous n’êtes pas motivé, pensez aux innombrables effets positifs que l’activité physique peut avoir sur vous et sur votre corps.

Bien souvent, on se perd un peu dans la jungle des activités possibles et de nos bonnes intentions. Pour que cela n’arrive pas, fixez-vous un objectif. Mais attention – cet objectif doit impérativement être réaliste, sans quoi vous pourriez à nouveau vous démotiver face à la difficulté de la tâche. Si par exemple vous vous lancez dans la course à pied, ne décidez pas tout de suite que vous voulez courir un marathon – essayez plutôt de voir au bout de combien de temps vous arriverez à courir 30 minutes d’affilée. C’est parti !

Nous avons tous nos démons intérieurs. S’ils l’emportent souvent quand vous êtes seul, ils ont moins de chances de vous vaincre si vous êtes à deux. Essayez de trouver un ou une partenaire d’entraînement ayant les mêmes objectifs que vous. S’il vous arrive de vous décourager, vous pouvez parier que votre partenaire d’entraînement sera plus motivé (…et inversement !).

Si vous avez parfois du mal à vous motiver pour une séance d’exercice ou de sport, adoptez l’astuce des 5 minutes. Faites l’effort de vous lancer pour faire 5 minutes de sport. Si après ces 5 minutes vous êtes toujours démotivé, vous pouvez enlever votre tenue de sport. Dans le cas contraire, vous pouvez continuer encore un peu.

Accordez-vous une récompense pour vos efforts. Après avoir bien travaillé (sur le plan sportif), prenez le temps d’un massage, d’une visite dans une station thermale, d’une séance de cinéma ou quoi que ce soit d’autre qui vous fasse plaisir. Au moment où vous vous accordez cette récompense, il est important que vous vous rappeliez comment vous l’avez gagnée.

Ne laissez pas vos démons intérieurs avoir de prise sur votre motivation. Essayez autant que possible de supprimer les obstacles qui pourraient vous empêcher de faire du sport et d’avoir une activité physique. Concrètement, vous pouvez préparer vos affaires de sport la veille au soir et partir au sport directement après le travail, sans revenir à la maison et vous laisser tenter par le confort du canapé ou l’appel d’un lit douillet.

Même dans ce type de cas, le mouvement est généralement un très bon moyen d’atténuer les problèmes physiques et d’adopter un mode de vie sain. Demandez conseil à votre médecin.

En tant que parent, essayez d’avoir une vie aussi active que possible et d’organiser des activités de plein air, notamment le week-end. Tentez de motiver les enfants en leur proposant des activités ludiques et des défis, de manière à ce qu’ils ne se rendent même pas compte au départ qu’ils sont en train de faire du sport. On peut par exemple penser à des jeux actifs adaptés pour toute la famille comme le « geocaching » ou le « foxtrail ».

Il n’y a pas de réponse toute faite à cette question. Les enfants doivent essayer plusieurs sports afin de découvrir celui qu’ils préfèrent. Il est donc souvent judicieux de commencer avec un groupe d’activités polysportives proposant plusieurs disciplines différentes. Le sport scolaire peut lui aussi être un moment de détente, qui permet d’expérimenter des activités et de découvrir celle qui plaît le plus. À l’école, l’enfant peut découvrir des sports gratuitement et il existe souvent des associations sportives à proximité pour proposer des cours à des tarifs raisonnables.

Vous devriez essayer en premier lieu d’intégrer le plus possible d’activité physique dans votre quotidien. Au lieu de prendre les escaliers mécaniques lorsque vous êtes au centre commercial, montez les escaliers. Plutôt que de prendre la voiture pour aller à la Poste, faites le trajet en vélo. Une fois que vous aurez pris l’habitude de faire de l’exercice et que vous y trouverez du plaisir, vous devriez réfléchir au sport que vous aimeriez pratiquer. Essayez autant d’activités physiques que nécessaire, jusqu’à en trouver une qui vous convient. N’hésitez pas à nous contacter pour obtenir des conseils personnalisés. Nos spécialistes du sport et des sciences du mouvement trouveront certainement un type d’activité qui vous correspond.

Tout d’abord, il faut vous en féliciter. Continuez ainsi ! Si une autre activité vous semble intéressante, laissez libre cours à votre dynamisme. Car plus on bouge comme préconisé dans les recommandations de base, plus les effets sur la santé, le bien-être et les performances sont importants. En optant pour une activité sportive ciblée, adaptée à votre âge et surtout correspondant à votre mode de vie, vous pourrez faire des progrès encore plus importants et efficaces. 

Si vous avez plus d’activité que préconisé dans les recommandations de base, vous bénéficierez d’effets positifs encore plus importants pour votre santé et votre bien-être. On ne peut cependant pas affirmer qu’augmenter son niveau d’activité apporte toujours plus de bénéfices. Comme le montre le graphique ci-dessous, au-delà d’un certain niveau d’activité sportive, on ne constate plus d’augmentation des bénéfices. Cependant, l’augmentation du volume d’activité n’est pas nocive pour la santé.

Parmi les nombreuses formes de sport et de mouvement qui existent se trouve certainement une autre activité qui pourrait vous plaire. 

Commencez par vous poser cette question : Ai-je déjà eu un sport préféré dans ma vie ? Si oui, demandez-vous pourquoi vous ne le pratiquez plus. La plupart des sports restent envisageables pour les personnes âgées. Bien souvent, le seul changement à apporter, c’est la façon dont on envisage la pratique sportive. 

Même si vous avez de l’ostéoporose, vous pouvez continuer à faire de l’exercice ou commencer un sport. C’est même souhaitable, étant donné que vos os se renforceront avec l’activité physique et que la progression de la maladie en sera ralentie. En cas d’ostéoporose, il est également recommandé de mettre en place un entraînement pour les muscles, l’équilibre et la souplesse. En fonction du stade de l’ostéoporose, il faudra tout de même renoncer à certains sports présentant un risque de chute important. Commencez par en parler à votre médecin lors de votre prochaine consultation, afin d’obtenir des informations précises sur votre situation.