Bewegungsförderung

Haben Sie eine Lieblingssportart? Eine, die voll zu Ihnen passt? Falls nicht, dann machen Sie sich auf die Suche. Unter all den verschiedenen Angeboten, die es gibt, ist irgendwo das passende für Sie. Falls Sie unsicher sind, welche Sportart zu Ihnen passen könnte oder wie Sie am besten mit einer neuen Sportart beginnen könnten, dann melden Sie sich bei uns und wir beraten Sie gerne beim weiteren Vorgehen.

Es gibt zig Vorteile von Bewegung und dabei sind nicht nur die gemeint, die man äusserlich sieht. Bewegung wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus, steigert Ihr Immunsystem, verbessert Ihren Schlaf, steigert das Selbstbewusstsein, erhöht die Reaktionsfähigkeit, wirkt entspannend, macht glücklich etc. Die Liste ist nahezu beliebig erweiterbar. Sind Sie also einmal nicht motiviert, denken Sie an die unzähligen positiven Effekte, die die Bewegung auf Sie und Ihren Körper hat.

Häufig geht man im Dschungel der Bewegungsmöglichkeiten und den guten Vorsätzen etwas verloren. Damit das nicht passiert, stecken Sie sich am besten ein Ziel. Aber Achtung – das Ziel muss unbedingt realistisch sein, sonst kann die Motivation vor lauter Hilflosigkeit ob so einer grossen Hürde gleich wieder verloren gehen. Wer beispielsweise mit dem Laufen beginnen möchte, sollte sich nicht gleich einen Marathon als Ziel setzen – aber wie lange brauchen Sie, um 30 Minuten am Stück rennen zu können? Let’s go!

Wir alle kennen ihn, den inneren Schweinehund. Während er Sie alleine viel zu oft besiegt, hat er gegen zwei keine Chance. Versuchen Sie, einen Trainingspartner oder eine Trainingspartnerin mit demselben Ziel ins Boot zu holen. Denn sollten Sie einmal nicht motiviert sein, dann können Sie darauf wetten, dass es Ihr Trainingspartner oder Ihre Trainingspartnerin gerade umso mehr ist (…und umgekehrt!).

Wenn Sie manchmal Mühe haben, sich für eine Bewegungs- oder Sporteinheit zu motivieren, dann wenden Sie den 5-Minuten-Trick an. Überwinden Sie sich dazu, 5 Minuten Sport zu treiben. Sollten Sie nach 5 Minuten immer noch gleich lustlos sein, dann ziehen Sie sich wieder um. Falls nicht, dann machen Sie doch einfach gleich ein bisschen weiter.

Belohnen Sie sich für Ihre Anstrengungen. Gönnen Sie sich nach getaner (sportlicher) Arbeit von Zeit zu Zeit eine Massage, einen Besuch in einem Thermalbad, einen Kinobesuch oder was auch immer Ihnen sonst Freude bereitet. Wichtig ist, dass Sie sich während der Belohnung nochmals in Erinnerung rufen, warum Sie diese jetzt gerade erhalten.

Geben Sie dem inneren Schweinehund möglichst wenig Angriffsfläche. Versuchen Sie, möglichst jedes Hindernis aus dem Weg zur räumen, welches Sie von Sport und Bewegung abhalten kann. Konkret heisst dies, packen Sie Ihre Sportkleidung beispielsweise bereits am Abend davor und gehen Sie nach der Arbeit auf direktem Weg ins Training, ohne zuhause in die verlockende Aura des Sofas oder gemütlichen Bettes zur geraten.

Auch in diesen Fällen ist Bewegung meist ein sehr gutes Mittel, um weitere körperliche Beschwerden einzuschränken und einen gesunden Lebensstil zu entwickeln. Lassen Sie ich von Ihrem Hausarzt oder Ihrer Hausärztin beraten.

Probieren Sie als Eltern, ein möglichst aktives Leben vorzuleben, und besonders am Wochenende Bewegungsaktivitäten im Freien auszuüben. Versuchen Sie, die Kinder durch spielerische Aktivitäten und Challenges zu motivieren, sodass sie zu Beginn kaum merken, dass sie sich bewegen. Beispiele hierfür sind Bewegungsspiele für die ganze Familie wie etwa «Geo Catching» oder «Fox Trail».

Für diese Frage gibt es kein Patentrezept. Kinder sollten möglichst viele Sportarten ausprobieren können, um so die eigenen Vorlieben zu entdecken. Aus diesem Grund ist es häufig sinnvoll, zuerst mit einer polysportiven Turngruppe zu beginnen, wo viele verschiedene Sportarten angeboten werden. Aber auch der Schulsport kann ein spannender Ort sein, wo Bewegungserfahrung gesammelt werden kann und Vorlieben entdeckt werden. Die Schule als Ort fürs Entdecken von Sportarten ist kostenlos, und oft steht zudem ein Sportverein in der Nähe zur Verfügung, der preiswerte Kinderkurse anbietet.

Am besten versuchen Sie als Allererstes, möglichst viel Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Anstatt die Rolltreppe nehmen Sie im Einkaufszentrum die normale Treppe und anstatt mit dem Auto zur Post zu fahren, nehmen Sie das Fahrrad. Wenn Sie mit der Zeit immer mehr Spass an der Bewegung haben, stellen Sie sich die Frage, welche Sportart Ihnen Freude bereiten könnte. Probieren Sie am besten so viele Angebote wie möglich aus, bis Sie etwas finden, das zu Ihnen passt. 

Dann gilt es, Ihnen zuerst einmal zu gratulieren. Weiter so! Wenn Sie zudem merken, dass Sie gerne noch etwas mehr machen möchten, dann steht Ihrem Tatendrang nichts im Wege. Denn wer sich mehr bewegt als in den Basisempfehlungen beschrieben, lässt den Effekt auf die Gesundheit, das Wohlbefinden sowie auf die Leistungsfähigkeit noch grösser werden. Indem Sie ein gezieltes, altersangepasstes und vor allem Ihrem Lebensstil angemessenes Training wählen, können Sie noch grössere und effizientere Fortschritte machen. 

Mehr Bewegung als in den Basisempfehlungen beschrieben hat tatsächlich einen noch grösseren positiven Effekt auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Allerdings wäre es falsch zu sagen, dass mehr Bewegung jeweils noch mehr bringt. Denn wie die untenstehende Grafik zeigt, ist ab einem gewissen Mass an Sport kein deutlich grösserer Nutzen mehr zu erkennen. Gleichzeitig sind umfangreichere Trainings auch nicht gesundheitsschädigend.

Dann gibt es unter den vielen existierenden Sportarten und Bewegungsformen bestimmt eine andere, die Ihnen auch noch gefallen könnte.

Zuerst einmal stellt sich die Frage, ob Sie in Ihrem Leben bereits einen Lieblingssport hatten? Falls ja, überlegen Sie sich, warum Sie diesen nicht mehr praktizieren. Denn die meisten Sportarten sind auch im Alter noch sehr gut zu praktizieren, was häufig etwas angepasst werden sollte, ist einzig der eigene Blickwinkel auf die Sportart. 

Auch wenn Sie von Osteoporose betroffen sind, können Sie sich weiter bewegen oder mit Sport beginnen. Dies ist sogar wünschenswert, da Ihre Knochen durch Bewegung weiter gestärkt werden und so ein Fortschreiten der Erkrankung verlangsamt wird. Empfohlen ist auch bei Osteoporose Kraft-, Gleichgewichts- und Beweglichkeitstraining. Je nach Stadium der Erkrankung sollte auf Sportarten mit hohem Sturzrisiko verzichtet werden. Am besten sprechen Sie Ihren Hausarzt oder Ihre Hausärztin bei der nächsten Konsultation darauf an, um genaue Informationen zu Ihrer Situation zu erhalten.